想学得好，方法不可缺；想学得好，坚持不可少。  

高效的学习方法是提升学习效率的核心，但更重要的是坚持运用。  

让高效的学习方法成为一种习惯，以下是整理出的20个提升学习效率的方法，记住还要在学习中坚持使用。  

学习效率低的成因  

01、疲劳式学习，不懂得自我调节。  

许多人认为，只要努力学习就能取得好成绩，即使疲惫也要咬牙坚持。  

然而，当人感到疲惫时，思维会变得混乱，面对大量知识时容易觉得枯燥，甚至丧失兴趣。  

还可能导致上课注意力分散，容易走神，学过的内容也容易遗忘。  

一些学生因长期忽视休息，身体素质急剧下降，甚至染上疾病。  

如此一来，想要实现高效学习，几乎是不可能的。  

02、重复式学习，不会巧妙抓住重点。  

高考结束后，如果有心翻看自己曾经做过的试卷、作业和资料，一定会发现重复了许多相同的内容，甚至是原题。  

还有一些同学将有限的精力和时间投入到无边无际的题海中，从做题时间来看，耗费了大量时间；  

从做题数量来看，面前堆积如山的纸张已经说明了一切。因此，真正解决了多少属于自己的问题才是关键所在。  

03、粗放式学习，不会灵活运用知识。  

如今的高考，很少考查需要死记硬背的知识点，而是更多集中在理解和应用上。  

如果知识无法系统化，仅靠死记硬背，即便能对考点倒背如流，考试分数可能依旧不理想。  

特别是文科考生，很多人认为背诵是唯一出路，某某科如何背诵，可想而知，有这种想法的学生在备考中将会遇到多大的困难。  

04、被动式学习，不会规划安排。  

许多同学只是被动跟随学校的复习节奏，自己的问题没有被重视，也没有得到解决，这样怎能不断完善和进步呢？  

高考竞争的激烈程度显而易见，谁能最大限度地解决自己的问题，谁就能脱颖而出。  

05、封闭式学习，不会利用资源。  

作为高中生，要善于合理利用资源，可供选择的资源包括老师、资料、同学等。  

现实中，你遇到的难题，对别人来说可能并非难题，但由于性格原因，很多人觉得一切只能靠自己，需要帮助却不好意思开口。  

06、焦虑式学习，不会调整心态。  

很多学生因为学习效率低下，尤其是到了高三，害怕看到“高考倒计时”牌，因为在很大程度上，他们被时间追赶，而不是主动利用时间。  

还有一些学生由于对学习的认识不足，觉得难题、“瘸腿”科目就难以弥补，随着高考临近，变得愈发纠结。  

用一半的时间怀疑自己，另一半时间宽容自己，结果整天闷闷不乐，什么问题都没解决。  

当然，影响学习备考效率的心态因素有很多，需要及时调整。  

除了以上六个方面外，还有其他因素，例如学习方向、方法、应试策略、家庭环境等环节存在问题，也会影响学习效率，毕竟学习效率最终通过考试来检验。  

晚上如何提高学习效率？  

1.明确当晚的学习目标，达到何种程度才能睡觉。  

学习前，一定要用笔在纸上列出清单，这样更便于安排时间，避免手忙脚乱。  

如果目标未完成就睡觉，会产生负罪感，而这种负罪感也不失为一种有效手段。  

2.学习前不要上网、看电视、看电影、玩游戏、打电话或闲聊。  

学习前不妨给自己定个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。  

如果遇到特殊情况必须上网，给自己设定时间，时间一到，坚决断网，开始学习。  

坚持一段时间后，你会发现睡觉时间提前了不少。  

3.减少学习中的干扰。  

使用电脑学习时，不要打开QQ等聊天工具，邮件也不要开启，尽量减少网络干扰。  

手机最好关机或调为静音，放在不被打扰的地方。  

清理桌面，把可能干扰你的东西都移走。收起来。

4. 心情比较烦躁的时候，不要等待心情好转，可以尝试立刻投入学习。有时候情绪受到干扰，常常感觉没有头绪，不知从何入手。实际上，当你强迫自己开始学习后，很快就能进入状态。当然，如果你处于特别糟糕的极端状态，心情一直无法平静，那还是去睡觉吧，这种时候就算学习也学不进去。

5. 晚饭别吃得太饱，要少食肉类多食素食。很多同学午餐在学校食堂解决，难免吃得不太好，有些家长就想着晚上给孩子“大补”一顿。不过晚餐过于丰盛也不好，时间久了，不仅容易导致肥胖，而且晚上学习时更容易犯困，效率很低，对肠胃也不利。不如试着让晚餐简单些，尽量多吃青菜，这样也能减轻肠胃负担。

6. 晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或者喝茶。通常晚上学习时，首先想到的就是喝咖啡或者喝茶来提神。然而咖啡因对提高学习效率不一定有效，即便有效，也只能维持短暂的效果。如果真的要喝，一定要让孩子喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也一样，会减缓大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水。

7. 使用一盏好一点的台灯。合适的灯光会使孩子的眼睛感到舒适，反之则容易使眼肌疲劳、视力下降。同时，充足的光线也不容易让人犯困。

8. 学习40分钟左右就要休息一会儿。学习时间过长会造成疲劳状态，学到40分钟左右，可以提醒孩子休息几分钟。但最好不要上网、聊天或者打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

9. 实在非常困的时候，活动一下。可以站起来，四处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20次，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏感强烈的音乐也会有所帮助。

10. 最关键的是开始的15分钟。这个时间很关键，如果一开始心不在焉，东张西望自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后，就会步入正轨了，所以如果有条件的话，可以陪孩子学习前15 - 20分钟，帮他进入状态。